Продолжаем #циклмарджариасаны в теме #здороваяспина_sulakshmi . "Кошка пролезает под забором" И.п. #шашанкасана. (поза зайца) Лоб лежит на полу. Колени находятся по сторонам корпуса, таз лежит на пятках. Руки вытянуты вперёд и согнуты в локтях. Ладони расставлены широко. Расстояние между ладонями - примерно две ширины плеч. Пальцы направлены вперёд. На вдохе грудная клетка проносится вперёд как можно ниже над полом; локти с самого начала движения направлены в стороны и чуть вперёд, каждый локоть должен располагаться над запястьем. ❗Таз не уходит вперёд дальше линии коленей. Продолжая вдох, следует выпрямить руки в локтях и поднять корпус; завершая вдох, таз доворачиваем копчиком вверх, поднимаем голову. На выдохе - округляем спину, копчик и подбородок под себя, шея расслаблена; продолжая выдох, опускаем таз на пятки и переход в и.п. в шашанкану. Таким образом, элемент выполняется на 4 счёта: два - на вдохе и два - на выдохе, на вдохе - движение корпуса вперёд (один) и вверх (два), на выдохе - скругление спины (три) и переход в шашанкасану (четыре) Элемент повторяется 7-10 раз. #sulakshmiyoga #йогатерапияпозвоночника #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #красиваяосанка #межпозвоночнаягрыжа #марджариасана #боль #больвспине #зож #йога #йогавозрастная #йогадляначинающих #йогаонлайн #йогаонлайнбесплатно #пилатес #фитнес #sulakshmiyogaдляначинающих