Продолжаем #циклмарджариасаны в теме #здороваяспина_sulakshmi .
"Кошка пролезает под забором"
И.п. #шашанкасана. (поза зайца)
Лоб лежит на полу.
Колени находятся по сторонам корпуса, таз лежит на пятках.
Руки вытянуты вперёд и согнуты в локтях.
Ладони расставлены широко. Расстояние между ладонями - примерно две ширины плеч. Пальцы направлены вперёд.
На вдохе грудная клетка проносится вперёд как можно ниже над полом; локти с самого начала движения направлены в стороны и чуть вперёд, каждый локоть должен располагаться над запястьем.
❗Таз не уходит вперёд дальше линии коленей.
Продолжая вдох, следует выпрямить руки в локтях и поднять корпус; завершая вдох, таз доворачиваем копчиком вверх, поднимаем голову.
На выдохе - округляем спину, копчик и подбородок под себя, шея расслаблена; продолжая выдох, опускаем таз на пятки и переход в и.п. в шашанкану.
Таким образом, элемент выполняется на 4 счёта: два - на вдохе и два - на выдохе, на вдохе - движение корпуса вперёд (один) и вверх (два), на выдохе - скругление спины (три) и переход в шашанкасану (четыре)
Элемент повторяется 7-10 раз.
#sulakshmiyoga #йогатерапияпозвоночника
#здороваяспина #здоровыйпозвоночник #красиваяосанка #межпозвоночнаягрыжа #марджариасана #боль #больвспине #зож
#йога #йогавозрастная #йогадляначинающих #йогаонлайн #йогаонлайнбесплатно #пилатес #фитнес #sulakshmiyogaдляначинающих