Продолжаем #циклмарджариасаны в теме #здороваяспина_sulakshmi
Здесь усложнение предыдущего варианта или продолжение.
И.п. на четвереньках.
Одна рука вытянута параллельно полу и противоположная нога тоже вытянута параллельно полу.
Таз не разворачивается, он в "закрытом" положении. Обе тазовые кости находятся на одинаковом расстоянии от пола.
На выдохе вытянутая рука сгибается в локте, вытянутая нога сгибается в колене и они тянутся друг к другу, округляя спину.
На вдохе поднятые конечности вытягиваются горизонтально, параллельно полу. Стопа и лодыжка поднятой ноги расслаблены.
Работаем вначале только с одной рукой и противоположной ногой 10-15 раз, потом с другой рукой и ногой 10-15 раз, а можно и поочередно.
На вдохе асиметрично включаются мышцы плечевого пояса, пояснично-ягодичной зоны, на выдохе расслабляются паравертебральные мышцы, напрягаются мышцы живота.
Цикл марджариасаны используется как при патологии позвоночника, так и с начинающими, пожилыми, больными с неврологической, кардиологической и другой патологией.
#sulakshmiyoga
#йогатерапияпозвоночника
#здороваяспина_sulakshmi
#здоровыйпозвоночник
#красиваяосанка
#межпозвоночнаягрыжа
#марджариасана
#боль #больвспине
#йогавозрастная
#циклмарджариасаны
#йогадляначинающих
#sulakshmiyogaдляначинающих