Продолжаем #циклмарджариасаны в теме #здороваяспина_sulakshmi
Здесь чуть сложнее предыдущего варианта.
Это вариант чуть больше увеличивает рычаг воздействия на ягодичную и поясничную зону: нога, выпрямленная в колене, вытягивается назад параллельно полу и поднимается рука параллельно полу, увеличивается работа на удержание баланса и работа с плечевым поясом.
Вариант 1. И.п. на четвереньках.
Ладони располагаются под плечами, колени стоят под тазобедренными суставами.
Кому трудно удерживать равновесие, можно опорное колено поставить по центру относительно таза.
На вдохе вторая нога, выпрямленная в колене, поднимается параллельно полу и противоположная рука тоже. Происходит это одновременно.
Таз не разворачивается, он в "закрытом" положении. Обе тазовые кости находятся на одинаковом расстоянии от пола.
На выдохе конечности опускаются в исходное положение, таз доворачивается копчиком вниз, голова опускается, шея и затылок расслаблены, спина округлена.
На следующем вдохе поднимаются другая нога и рука. Поднятые конечности вытягиваются горизонтально, параллельно полу. Стопа и лодыжка поднятой ноги расслаблены.
Вариант 2. Работаем вначале только с одной рукой и противоположной ногой 10-15 раз, потом с другой рукой и ногой 10-15 раз.
Более сложный вариант 3.
и.п. с вытянутыми противоположными конечностями в диагональ, пальцы рук и ног касаются пола.
Более силовой вариант, когда мы не касаемся пола противоположными конечностями, держим на весу на небольшом расстоянии от пола.
Движение выполняется по 10-15 раз на каждую сторону или поочередно.
На вдохе асиметрично включаются мышцы плечевого пояса, пояснично-ягодичной зоны, на выдохе расслабляются паравертебральные мышцы.
Цикл марджариасаны используется как при патологии позвоночника, так и с начинающими, пожилыми, больными с неврологической, кардиологической и другой патологией.
#sulakshmiyoga
#йогатерапияпозвоночника
#здороваяспина_sulakshmi
#здоровыйпозвоночник
#красиваяосанка
#межпозвоночнаягрыжа
#марджариасана
#боль #больвспине
#йогавозрастная
#циклмарджариасаны
#йогадляначинающих
#sulakshmiyogaдляначинающих