Продолжаем цикл марджариасаны.
Чуть сложнее предыдущего варианта.
Это вариант чуть больше увеличивает рычаг воздействия на ягодичную и поясничную зону: нога, выпрямленная в колене, вытягивается назад параллельно полу.
И.п. на четвереньках.
Ладони располагаются под плечами, колени стоят под тазобедренными суставами.
Кому трудно удерживать равновесие, можно опорное колено поставить по центру относительно таза.
На вдохе вторая нога, выпрямленная в колене, вытягивается назад параллельно полу.
Таз не разворачивается, он в "закрытом" положении. Обе тазовые кости находятся на одинаковом расстоянии от пола.
На выдохе нога сгибается в коленном суставе и колено подтягивается "под себя" по направлении к носу.
Движение поочередно выполняется по 10-15 раз на каждую ногу.
За счёт движения ноги создаётся дополнительное воздействие: на вдохе больше нагружаются мышцы пояснично- ягодичной области, на выдохе эта же область глубже растягивается.
Цикл марджариасаны используется как при патологии позвоночника, так и с начинающими, пожилыми, больными с неврологической, кардиологической и другой патологией.
#sulakshmiyoga
#йогатерапияпозвоночника
#здороваяспина_sulakshmi
#здоровыйпозвоночник
#красиваяосанка
#межпозвоночнаягрыжа
#марджариасана
#боль #больвспине
#йогавозрастная
#циклмарджариасаны
#йогадляначинающих