Продолжаем цикл марджариасан.
На четвереньках (коленно- ладонное положение тела) при позвоночнике в горизонтальном положении снимается давление с межпозвонковых дисков.
Цикл марджариасаны является краеугольным камнем любого йогатерапевтического комплекса - как при патологии позвоночника, так и в случае работы с пожилыми, начинающими, больными с неврологической, кардиологической и другой патологией.
Связка выполняется в динамическом режиме. При этом вдох выполняется в положении прогиба - то есть при сокращении мышц - выпрямителей позвоночника, межостистых мышц и других, уменьшающих расстояние между крестцом и затылком, происходит уменьшение грудного кифоза и увеличение поясничного лордоза.
На выдохе происходит растяжение вышеупомянутых мышечных групп, кифозирование поясничного отдела и увеличение грудного кифоза.
Движение нанизывается на дыхание.
И.п. на четвереньках. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
Кому трудно удерживать равновесие, можно опорное колено поставить по центру относительно таза. На вдохе вторая нога, согнутая в колене под прямым углом поднимается над полом, бедро при этом параллельно полу, стопа и область голеностопного сустава расслаблены.
Таз не разворачивается, он в "закрытом" положении.
На выдохе нога сгибается в коленном суставе и колено подтягивается "под себя" по направлении к носу.
Движение поочередно выполняется по 10-15 раз на каждую ногу.
За счёт движения ноги создаётся дополнительное воздействие: на вдохе больше нагружаются мышцы пояснично- ягодичной области, на выдохе эта же область глубже растягивается.
#sulakshmiyoga
#йогатерапияпозвоночника
#здороваяспина_sulakshmi
#здоровыйпозвоночник
#красиваяосанка
#межпозвоночнаягрыжа
#марджариасана
#боль #больвспине