Самая нужная, лёгкая и лечебная связка (#виньяса) кошка (#марджариасана)- корова (#битиласана) при боли в спине.
Польза этой связки при регулярном выполнении:
✅укрепляет брюшной пресс и мышцы спины;
✅повышает гибкость позвоночника, качественно ✅прорабатывая связки, суставы, мышцы;
✅раскрепощает грудной отдел позвоночника;
✅облегчает или устраняет боли в спине;
✅мягко растягивает и стимулирует спинномозговые нервы;
✅улучшает осанку;
✅укрепляет суставы и мышцы рук;
✅улучшает кровообращение;
✅приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, снимает спазмы;
✅обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
✅улучшает пищеварение;
✅улучшает работу репродуктивных органов;
✅гармонизирует психическое состояние при стрессах и беспокойствах.
Встаньте на четвереньки.
Расположите ладони под плечевыми суставами на ширине плеч, колени под тазобедренными суставами на ширине таза.
На выдохе подверните копчик внутрь, почувствуйте вытяжение поясницы округление, потом округлите грудной отдел, потом шейный отдел.
Потом на вдохе поднимаем голову наверх, но не запракидываем её далеко; макушка направляется вперёд и вверх. Плечи отводятся назад, дальше от ушей. Затем грудной, поясничный отдел прогибаем, копчик поворачивается вверх.
Представьте, что вы от копчика катите своим вниманием яркий жёлтый шарик до затылка.
Потом от затылка до копчика.
15-20 раз.
Во избежании гипервентиляции, для гармонизации основных физиологических биоритмов сохраняется естественный ритм дыхания, сохраняется естественная спонтанная пауза после выдоха. Движение следует за дыханием, а не наоборот.
Движение нанизываем на дыхание, если так можно выразиться.
Кошка (марджариасана) - одно из базовых положений, дающих возможность корректной работы с мышцами позвоночника, плечевой и ягодичной зоны, и широко используемое в йогатерапии поясничных грыж.
Ладонно- коленное положение широко используется в ЛФК для больных с патологией позвоночного столба. При горизонтальном позвоночнике снимается давление с межпозвоночных дисков и можно мягко и безопасно работать с позвоночным столбом.
#sulakshmiyoga
#йогатерапияпозвоночника
#йогатерапияпозвоночника_sulakshmi
#отболивспине
#грыжапозвоночника
#йогавозрастная #йогадляначинающих
#sulakshmiyogaдляначинающих